1. 근감소증이란 무엇인가요?
근감소증은 나이가 들면서 근육이 줄고 힘이 약해지는 것을 말합니다. 예전보다 걷기 힘들고, 계단 오르기가 어렵거나, 물건 들기가 힘들어졌다면 근감소증일 수 있습니다.
근육이 줄면 넘어지기 쉬워지고, 회복이 느려지고, 생활이 불편해집니다. 하지만 미리 알고 관리하면 막을 수 있습니다.
2. 내가 근감소증일 수도 있을까요?
아래 항목 중 2개 이상에 해당된다면 근감소증 위험이 있을 수 있습니다. 스스로 체크해보세요.
✅ 근감소증 초기 증상 체크리스트
- 📌 최근 몇 달 사이에 몸무게가 많이 줄었다 (특별한 이유 없이)
- 📌 계단 오르기나 쪼그려 앉았다 일어나기가 힘들다
- 📌 손에 힘이 약해져 물건을 자주 떨어뜨린다
- 📌 걷는 속도가 느려졌다고 느낀다
- 📌 쉽게 피로하고 움직이기 싫어진다
- 📌 최근에 넘어진 적이 있다 또는 중심을 잘 못 잡는다
✅ 2개 이상 체크되면 가까운 병원에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
3. 근감소증을 방치하면 어떻게 되나요?
근육이 줄면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.
- 🚫 넘어질 위험이 커지고 뼈가 부러질 수 있습니다
- 🚫 걷기, 일어나기, 식사하기 같은 일상생활이 불편해집니다
- 🚫 병원에 입원하거나 회복이 더 오래 걸릴 수 있습니다
그래서 **초기에 증상을 알아차리고 관리하는 것이 아주 중요합니다.**
4. 근감소증, 어떻게 예방하나요?
걱정하지 마세요. 아래 방법을 꾸준히 실천하면 근감소증을 막을 수 있습니다.
👍 매일 몸을 조금씩 움직이세요
- 의자에 앉았다 일어나기 10회
- 벽에 기대고 팔 굽히기 10회
- 발뒤꿈치 들기 15회
→ 무리하지 말고, 몸에 맞게 천천히 해도 괜찮습니다.
🍽 단백질 음식을 잘 챙겨 드세요
- 달걀, 생선, 두부, 콩, 우유 같은 음식이 좋습니다
- 하루 3끼 규칙적으로 드시고, 편식은 피하세요
☀ 햇빛도 쬐고, 수면도 충분히
- 비타민D는 근육에도 좋습니다. 하루 10~15분 햇빛 보기
- 잠을 잘 자면 몸 회복이 빨라집니다
5. 마무리 말씀
근감소증은 나이 들면서 흔하게 생기는 변화입니다. 하지만 가만히 놔두면 건강이 더 나빠질 수 있어요.
조금만 관심을 갖고 실천하면, 건강하게 움직이고 오래 사는 데 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 한 가지라도 실천해 보세요. 작은 변화가 큰 건강을 지켜줍니다. 💪